<拒絕酸痛系列Part2> 現代文明病? 腰酸背痛樣樣來,如何舒緩呢? @ 不老神話的部落格

現代文明病?腰酸背痛樣樣來

現在的人好像每個人都一樣會腰痠.背痛.肩頸更是不舒服

已經成為文明病! 坊間賣的痠痛貼布.藥膏滿櫃都是

但是卻都只治標不治本! 紓緩一下下,馬上又痛了

治療的方法有很多種,推薦給您!

*避免不當姿勢

搬重物或撿取地面上的東西時，儘可能以彎曲膝蓋取代彎腰

因為彎腰往前傾時背部的肌肉為了要保持此一彎曲的姿勢會加強的用力，結果造成背部肌肉過份負擔而導致拉傷，因此若家中的洗手台或料理台太低時可以利用一手撐住洗手台或坐在洗手台旁的浴罐邊緣洗臉刷牙減少站立及身體往前傾的時間。在料理台前單腳交替踏在小板凳上也可有效的預防身體往前傾，若工作時間很長，必要時可利用束腰來輔助。

背肌用力不對稱

不可以在不對稱的姿勢下拿東西拉東西或提東西，特別是重物，如：坐在汽車前座時不可轉身往車後座取物，坐在辦公桌前不可轉身往後或俯身彎腰取檔案或資料，不可單手提重物行走或上下樓梯等等。

避免長時間維持同一姿勢

任何一種靜態的姿勢維持一段時間後，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時姿勢稍微不正確便容易把肌肉拉傷，所以多麼正確的姿勢也不宜長時間不動，因此：無事發呆啦、看電視啦、打麻將啦，或用電腦時別忘了替自己準備一個每卅至四十五分鐘會提醒你換姿勢的計時器。

*規律的運動習慣

走路.散步30分鐘

抬腿或拉筋

*適時的保養身體

美容店家

一個禮拜到美容店報到!全身從頭到腳的鬆筋.舒活

長期保養下來,不只越來越美麗,連筋骨都健康了起來

居家保養