「便祕」是指排便費力,大便偏硬,解完有解不淨感,解便次數一周少於3次。現代人由於飲食習慣的改變、運動量的減少,以及生活工作的緊張不規律,使得便祕非常容易發生。
為什麼女人比男人更常會有便祕的原因
- 出門在外,雖然有了便意,但會因為衛生問題即不習慣而強忍造成便秘。
- 體內虛火太旺,使得大腸過於乾燥而產生便秘。
- 沒有養成定時的習慣性,非得等到絞痛時才要去上廁所。
3秘訣找回順暢人生
祕訣1/建立早上排便的習慣。三餐飯後大腸的活動會增加,尤其是早上大腸的活動最好,可藉此建立良好的排便習慣。
祕訣2/多喝水和多攝取高纖食物。適度多攝取纖維質食物,例如五穀類、豆類,以及柑橘類、蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果,可增加大便的量,從而增加排便。但需小心「一次」攝取過多纖維,易造成腹脹。
祕訣3/調整生活習慣。腸胃功能問題常和生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關,因此配合適量運動、均衡飲食、維持規律的作息、學習舒緩壓力等,才能有效改善便祕。
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乙庚元素:
每天固定時間使用乙庚元素並固定一個時間上廁所,初期即使沒有排便,仍然要持續做這個動作,讓大腦記憶您的需求,就可以改善便秘問題。
- 促進排便正常
- 調整腸道蠕動
- 促進體內新陳代謝
部份文字源於華人健康網
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